跳躍－你要小心這個風險

過度跳躍可能都會引致不同問題，令到膝蓋壓力過大，產生「跳躍膝」，顧名思義就是跳躍過多導致膝蓋問題，跳跳虎都需要注意了！

(來源：https://bit.ly/4287hlk)

成因

跳躍膝，醫學上正式名稱爲髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍。好發於籃球、排球、羽球等需要持續跳躍或是快速移動方向的運動，因為髕骨下的肌腱是吸震及穩定膝關節的重要構造，因此時常做跳躍這種高衝擊的動作，會對髕骨肌腱產生不小的壓力，進而造成磨損，導致髕骨下軟組織發炎腫脹。

症狀

疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。主要發生在膝蓋前面的髕骨肌腱，會有明顯的疼痛，髕骨下方亦會有明顯的壓痛點。而在跑步或者跳躍之後會痛得更厲害

(來源：https://bit.ly/3nAJyev)

影響

跳躍膝最最主要令髕骨肌腱疼痛，因此首要受影響的就是運動表現，嚴重者可能在運動前或後都會痛，無辦法跳躍跑步，從而限制運動行爲。而較嚴重者可能在運動完後會持續疼痛，甚至影響到日常的生活和行走。當長期出現跳躍膝症狀，可能最終會導致肌腱撕裂或斷裂，行走困難，需要手術處理。

預防

穿戴護膝，在運動時可以使用護膝保護自己，鞏固膝蓋穩定度及支撐膝蓋，減少勞損

做伸展運動，在運動過後，應適時伸展肌肉，特別是下肢拉伸，而運動前亦宜熱身

鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力

補充營養，尤其是鈣質及蛋白質，有助强化肌肉。

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*以上並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療

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發佈日期：2023年1月9日 如果想定期免費獲得健康資訊，歡迎您訂閱我們。

#跳躍膝 #膝蓋痛