拒絕駝背，保護脊柱健康

駝背已經成爲香港人一個常見的脊柱問題，生活中不自不覺背脊就自然縮起來，想改正也無從下手，我們准備了一個駝背懶人包，希望為你帶來啓發

(來源：https://tinyurl.com/46xsbcn3)

成因

長期保持不正確的坐姿、站姿或走姿，尤其是低頭、彎腰或圓肩等不良姿勢，容易導致駝背。

并且缺乏適度的運動，特別是缺乏背部和核心肌肉的鍛煉，導致脊柱肌肉的衰弱和失衡，增加駝背的風險。同時亦可能是遺傳因素，某些人可能具有較高的遺傳風險，易於發展為駝背。

影響

駝背使得脊柱的壓力不均勻分布，增加了脊柱結構和椎間盤的壓力，可能導致疼痛和退化。亦可能導致呼吸困難，因駝背會壓迫肺部，影響肺的容量和功能，使呼吸變得困難。

駝背也會影響內臟的位置和運動，導致消化問題，如胃灼熱、便秘等，由於外觀的不美觀，也可能對心理健康產生負面影響，如自信心降低、焦慮和壓力增加等。

(來源：https://tinyurl.com/5dbuta5s)

改善方法

正確坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿是改善駝背的關鍵。應保持挺胸抬頭，放鬆肩膀，收緊腹部，讓脊柱保持自然的曲線。

脊柱伸展和強化運動：進行脊柱伸展和強化運動可以改善脊柱肌肉的平衡和力量，如背伸展、桿式訓練和核心肌肉訓練等。

注意坐姿和站姿的時間：長時間坐立或站立時應定期休息，進行一些伸展運動，減輕脊柱壓力。

使用輔助器具：適當使用脊柱矯正器具、駝背護具或護背帶等輔助器具，可以提供支撐和提醒，幫助改善姿勢。

駝背肩頸伸展操

步驟１：背部挺直左手在背後與右手緊扣, 並置於右邊腰部位置

步驟２：頭部慢慢向正右邊倒並保持30秒

步驟３：頭部慢慢向斜方倒下並同樣保持30秒

步驟４：可按個人感覺調整頭部方向或下巴位置, 完成後再用另一邊重覆相同動作

(來源：https://tinyurl.com/3z5a88sh)

保護您的脊柱健康，享受健康和舒適的生活！

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發佈日期：2023年1月9日 如果想定期免費獲得健康資訊，歡迎您訂閱我們。

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