白領職業病

在現代社會中，越來越多的人從事辦公室工作，長時間坐在辦公桌前，久坐不動對身體健康產生了負面影響，以下盤點有可能所導致的職業病。

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白領長時間保持同一姿勢，久坐不動、長時間低頭使用電腦或手機等工作習慣，使肩頸和腰部長時間處於壓力狀態，而不正確的坐姿和沒有適當的椅子和工作台設置，導致肩頸和腰部承受不正常的壓力，再加上長時間重複使用某些肌肉，例如長時間使用滑鼠和鍵盤，導致肌肉疲勞和緊張，這些現象都會產生不同的職業病。

腕隧道症候群

長時間維持相同的動作(例如用滑鼠)，容易造成手腕、手指等部位受傷或疼痛。腕隧道症候群可能導致疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛。

預防措施

嘗試做一些簡單的伸展與運動，或許可以幫助您舒緩緊繃的手腕

如果工作時鍵盤放在電腦桌的鍵盤架上，而滑鼠放在桌上，可能讓脖子和肩膀更傾向放滑鼠的一邊。雖然許多人會在鍵盤架或滑鼠墊上放護腕墊，但其實手腕並不應該靠在護腕墊上，這樣反而會讓手腕更不適。

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下背痛（腰痛）

連續坐在椅子上好幾個小時，未活動筋骨，長期下來非常傷害身體，尤其如果姿勢不良，傷害可能更大，而下背痛是各年齡層的成人常見的「職業傷害」，有些人上班時坐姿懶洋洋，坐著的時候背部過度彎曲，也可能造成下背痛。

預防措施

除了工作時多留意自己的坐姿以外，您也可以藉由固定運動，來舒緩下背部累積之壓力，例如加強腹部肌肉力量，就是很好的選擇。

另外提醒一點，褲子後面的口袋，如果放太厚的皮夾，其實也有害您的健康。坐在過厚的皮夾上，可能會壓迫到坐骨神經，造成劇烈的下背痛。

關節問題

人體本就需要多多活動，如果長期維持固定姿勢，很容易就會覺得關節「卡卡」的感覺緊繃不已。久坐可能會使髖屈肌縮短、緊繃，而髖屈肌是負責抬腿、抬高膝蓋等動作的主要肌群，如果髖屈肌過度緊繃，可能使骨盆前傾、壓迫到背部，進而引起背痛問題。

預防措施

定時起來走動、伸展筋骨

眼睛疲勞

上班族一天要盯著電腦螢幕好幾個小時，上班一段時間後，可能就會開始覺得視力變模糊，而且通常眼睛會變得更敏感、眼睛太濕潤或太乾等等，都可能是眼睛疲勞的症狀。

預防措施

放大字體、讓自己不用瞇著眼睛看螢幕，是預防眼睛疲勞的方法之一。也可以每隔一段時間，就休息一下、看向遠方，讓視線離開電腦螢幕，並且調整螢幕的亮度、避免光源過亮刺激眼睛。

細菌孳生

辦公桌上孳生的細菌也是健康隱憂。麵包碎屑、食物殘渣不小心落入鍵盤的縫隙間，長期累積不同病菌，甚至引來帶有許多病菌的老鼠。除此之外，許多生鮮食品或烹煮過的料理，需要冷藏，如果在室溫下放置兩小時以上，便可能有食安之虞。

預防措施

如果經常在辦公桌上吃飯，記得準備手部消毒液或洗手乳，並且另外準備抗菌擦巾，每天擦拭工作桌與座位。鄰近的同事如果咳嗽、打噴嚏，病菌就容易散播到空氣中，保持清潔與消毒的習慣，便能免於傳染病菌。

如果辦公室設有茶水間，水槽、海綿等公共空間或用品，很容易藏污納垢、藏有細菌，建議可以使用廚房紙巾代替，以避免細菌傳染。專家甚至建議，上班族如果常在辦公室裡吃東西，可以準備冰箱溫度計與肉類溫度計

。

過度伸展關節

如果辦公桌有鍵盤、滑鼠、電話等等，會經常使用導致身體經常過度伸展。長期過度伸展，肩關節就會因為動作需要，而完全伸展開，但其實為了保護關節，應該在適度範圍內，活動關節即可。

建議所有物品放置在能輕易伸手拿取的地方，坐姿挺直，前手臂平放，手肘剛好落在腰部的高度。

預防措施

建議可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，就能避免過度伸展。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。

壓力過大

現代人上班壓力大，壓力已經迅速取代了下背痛，成為對健康造成影響的最大問題。研究甚至發現，壓力與背部疼痛、心理健康不佳之間，具有關聯性。

預防措施

如果只是輕微的壓力，可以在自己的座位上調整呼吸、緩和情緒，或做一些簡單的瑜伽或動作，若有工作空檔，不妨直接離開辦公室，到戶外走走，呼吸新鮮空氣。但如果和同事或客戶之間有嚴重衝突，造成您極大的壓力，可能就需要客觀的第三方幫忙調解。

日程生活保持健康的妙招

維持正確的坐姿：保持直立坐姿，選擇符合人體工學的辦公椅和工作台，適當調整座椅高度和角度。

適時休息和活動：每隔一段時間就站起來活動一下肩頸和腰部肌肉，做一些伸展運動，緩解肌肉緊張。

適當運動：定期參加適合的運動，例如游泳、瑜伽和伸展運動，增強肌肉力量和柔韌性。

適用護理產品：選擇適合的護理產品，例如肩頸熱敷器、腰部支撐帶等，有助於緩解肌肉疲勞和減輕症狀。

相關產品可參考：Rock Medical 按摩產品

*以上並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療

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發佈日期：2023年1月9日 如果想定期免費獲得健康資訊，歡迎您訂閱我們。

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