扭傷急救指南

扭傷急救有秘訣，在日常生活中，扭傷是一種常見的意外傷害。當我們受到扭傷時，適當的急救措施將有助於減輕疼痛、降低損傷程度並促進康復，本文將讓你快速瞭解三種處理扭傷的方法，讓你以後不用在扭傷時都一籌莫展

(來源：https://t.ly/1OQD)

扭傷通常可分爲三級

第一級：腳踝韌帶輕微鬆弛，無明顯撕裂，可能有局部腫脹或疼痛，並不影響活動能力，約兩周內可痊癒

第二級：部分足踝韌帶撕裂，明顯疼痛，腫脹，輕微影響活動能力，痊癒需時一至兩個月

第三級：足踝韌帶完全撕裂或骨折，喪失活動能力，關節出現不穩，受傷部位有瘀青，需接受手術，甚至恐有退化性關節炎或足踝關節習慣性脫臼等後遺症。

RICE法則

最廣爲人知的急救方法便是「RICE」法則

休息Rest：休息受傷的部位，在最初到48-72小時内不要在受傷部位施加任何重量，并且避免活動

冰敷Ice：冰敷患處，使用冰袋、冰水浴或者裝有冰水的壓縮套幫助減少受傷後的腫脹，在最初的48小時内或直至腫脹得到改善，每日冰敷四到八次，每次15-20分鐘，不過不要使用太久，以免組織損壞

加壓包紥Compression：用彈性包帶或綳帶包紥部位

抬高患肢Elevation：將受傷的肢體擡高至心臟上方，以阻止或減輕腫脹

(來源：https://t.ly/YNwzb)

RICE並不專注於治療過程的所有階段，並且可能需要一段時間休息，如果休息太⻑時間，會降低肌⾁⼒量及⾎液循環，阻礙關節恢復。而且冰敷雖然可以抑制疼痛及減少組織發炎，但過度壓制發炎，反而會延遲組織及清除壞死細胞，影響愈合

所以亦想為大家介紹「PEACE」和「LOVE」

PEACE法則

P.E.A.C.E主要為受傷後24-72⼩時內的急性期，應對受傷位置的發紅、⽔腫、溫熱、疼痛

Protection：受傷後1‒3天內限制活動及負重

Elevation：患肢應盡量抬⾼於⼼臟

Avoid anti-inflammatories：減少組織腫脹 ，避免抗發炎藥物

Compression：⽤彈性繃帶加壓

Education：了解及認識傷後的康復進度，避免過度期待或感到壓⼒

LOVE法則

傷者在受傷的72⼩時後，可轉⽤LOVE指引。LOVE指引強調的，是以樂觀的態度⾯對受傷，並在無痛的情況下活動受傷關節。除了可避免肌促⻑時間缺乏運動⽽萎縮，亦可促進⾎液循環，增加組織再⽣與重塑。

Load：在無痛的情況下做適當的負重訓練

Optimism：正⾯樂觀的態度，可減少不適，避免壓⼒影響癒合

Vascularisation：⼼肺有氧訓練可促進⾎液循環，增加代謝

Exercise：有計劃的無痛訓練，增加活動穩定度、肌⼒及本體感覺，可避免再次受傷

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*以上並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療

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發佈日期：2023年1月9日 如果想定期免費獲得健康資訊，歡迎您訂閱我們。

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